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中国舞蹈考级第六级教材
 
1、长相思                  （腿的柔韧练习）           
2、村居                    （舞姿练习）                 
3、小骑手                  （步伐练习）               
4、萤火虫小夜曲            （三拍舞步练习）     
5、牵牛花象喇叭            （东北秧歌）         
6、侗乡小歌台              （侗族）                
7、小花帽                  （维族）                   
8、八只小鹅                （芭蕾手位练习）         
9、爱的人间                （再见曲）                
 
一、长相思（腿的柔韧练习）
1、 训练目的：
腿的柔韧性训练
2、 主要动作及要求：
a、 点肩拧身盘坐：（以右为例）体对2点，拧身至1点方向，左倾头，右臂端平，右手点肩，左手旁斜下位点地。右腿盘坐，左腿吸腿，平脚放于地面。
b、 点肩拧身伸坐：（以右为例）体对3点，拧身至1点方向，左倾头，右臂端平，右手点肩，左手旁斜下位点地。双腿正步位绷脚伸坐。
c、 双点肩燕式坐：体对1点，右倾头双臂端平，双手点肩。左腿盘于体前，右腿弯曲，膝盖内侧着地。
d、 小五花燕式坐：体对5点，双手斜上位对腕，右手内旋，左手外旋。右腿盘于体前，左腿弯曲，膝盖内侧着地。
e、 对腕平脚吸腿坐：体对3点，双手斜上位对腕。双腿平脚吸腿坐。
3、 节奏：
准备位置：
（1）1-8  点肩拧身盘坐（右）
（2）1-2  右绷脚伸至3点方向，身体随转至3点，手臂不变。
     3-4  左绷脚伸至3点方向，手臂不变。 
     5    拧身至点肩拧身伸坐舞姿
     6-8  保持姿态
第一段：
（1）1-2  视1点，前压腿，右手点肩，左手随身体前伸，呈手背推水状
     3-4  回至点肩拧身伸坐舞姿
     5-6  视1点，平脚吸腿团身
     7-8  回至点肩拧身伸坐舞姿
（2）1-8  重复（1）动作
（3）1-2  视5点，前压腿，左手随身体前伸，呈手背推水状，右手随身体后推，呈手心推水状
     3-4  回至点肩拧身伸坐舞姿
     5-6  前压腿，头随动，左手随身体前伸，呈手背推水状
     7-8  右手划立圆至点肩拧身伸坐舞姿
（4）1-2  保持舞姿，左腿收至平脚吸腿
     3-4  保持舞姿，右腿收至平脚吸腿
     5    转身至小五花燕式坐
     6-8  保持姿态
（5）1    回至对腕平脚吸腿坐舞姿
     2-4  保持姿态
     5-8  双手由后划立圆盖手至前压腿
结束段
   （6）-1   回至双手点肩拧身伸坐舞姿
        2-4  保持姿态